Formation Santé mentale des mamans

Module 1 : Comprendre la santé mentale maternelle

• La transition psychologique de la grossesse à la maternité.
• Baby blues, anxiété, fatigue, charge mentale.
• Dépression post-partum : symptômes, prévention et facteurs de risque.

Module 2 : Remèdes naturels et hygiène de vie

• Nutrition bien-être : aliments favorables à la sérotonine (tryptophane, oméga-3, vitamines B, magnésium).
• Phytothérapie & compléments naturels : tisanes relaxantes, plantes adaptogènes (avec précautions post-grossesse / allaitement).
• Aromathérapie douce : huiles essentielles adaptées aux mamans (lavande, orange douce, camomille romaine).
• Sommeil et rythmes : stratégies pour récupérer malgré les nuits fragmentées.

Module 3 : Exercices pratiques de bien-être

• Respiration et relaxation : cohérence cardiaque, respiration abdominale.
• Exercices corporels doux : yoga postnatal, étirements simples, marche consciente.
• Exercices d’écriture thérapeutique : journal des émotions, gratitude, affirmation positive.
• Techniques de pleine conscience adaptées au quotidien d’une maman (5 minutes par jour).

Module 4 : Plan d’action personnalisé

• Créer sa boîte à outils « anti-déprime » (routine bien-être, rituels apaisants).
• Organisation du soutien social et familial.
• Quand et comment consulter un professionnel.